손이 붓는 이유 6가지 | 손 부기 해결방법 (증상에 따라 다릅니다)

손이 종종 붓는 경우가 있는데, 이는 신체 건강상 문제나 생활 패턴의 문제일 수 있습니다. 이러한 현상은 손가락의 사용량이 많아 관절에 무리가 가거나 건강상 문제가 발생했기 때문일 수 있습니다. 이번에는 손이 붓는 원인과 해결방법을 살펴보겠습니다.

손이 붓는 것은 몸에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 손이 붓는 원인은 다양하지만, 대개는 신체의 일부분에 부종이 생긴 결과로 나타납니다. 만약 부종이 지속적으로 발생하고, 그에 따른 통증이나 붓는 느낌 등 불편함이 있다면, 신체 건강상 문제가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 심각한 혈액순환 장애, 신장 기능 저하, 류마티스 관절염 등이 손이 붓는 원인이 될 수 있습니다. 따라서 손이 붓는 증상이 지속되면, 적극적인 검사와 치료가 필요합니다. 이를 방치하면, 신체의 부종이 악화되어 건강에 더 큰 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서, 손이 붓는 증상이 있다면, 빠른 시일 내에 의사와 상담하여 치료받는 것이 좋습니다.

손이 붓는 이유

손이 붓는 원인는 다양하지만, 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

손가락 사용 과다

손가락을 많이 사용하는 직업이나 컴퓨터 작업을 많이 하는 분들은 상대적으로 손이 부을 확률이 높습니다. 이전부터 휴대폰 스마트폰을 이용하면서 더 많이 사용할 수밖에 없다는 문제도 있습니다.

관절염

손가락 관절에 무리가 가면 붓는 빈도가 많아집니다. 특히 손가락을 조금 꺾어서 '딱' 소리가 나는 행동이 반복될 경우, 관절에 무리가 가면서 부종으로 이어져 손가락도 두꺼워지게 됩니다.

운동 전 스트레칭 미실시

운동할 때 스트레칭을 해주지 않으면 신체 부위에 무리가 덜 가지 못하고, 손이 부을 가능성이 높아집니다. 운동 후 손이 붓는 이유는 운동으로 인해 근육이 긴 시간동안 사용되고 혈류가 증가하면서 손 부위에 물이 쌓이는 것이 일시적인 부종을 초래하기 때문입니다.

혈액 순환 장애

몸의 일부분이 붓는 경우를 떠올려보면 혈액순환으로 인한 일시적인 현상들도 있습니다. 혈액은 신체 주요 부위를 순환하면서 산소와 영양소를 공급하고, 이산화탄소와 다른 노폐물을 제거합니다. 그러나 혈액 순환에 문제가 생기면 손이 붓는 현상이 나타날 수 있습니다. 대표적으로 다리를 꼬거나 걸을 때 손 부기가 혈액순환 장애로 생깁니다.

 

아침에 손이 붓는 이유는 잘 때 손이 편치 못한 자세로 있거나 압박되는 경우가 많기 때문입니다. 특히 손가락을 구부리거나 굽힌 자세로 자면 혈액순환에 방해가 되어 자고 나면 손 부기가 발생할 수 있습니다. 또한 아침에 몸이 일어나면서 혈액순환과 림프순환의 활동이 느려지는데, 이로 인해 조직액이 쌓여 손 부기가 발생할 수 있습니다.

특히나 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 질환을 가진 사람들은 손이 붓는 현상이 더욱 자주 발생할 수 있으므로, 꾸준한 관리와 치료가 필요합니다.

수분 섭취량 부족

하루 수분 섭취 권장량은 사람에 따라 다르지만 약 2L이며, 수분 섭취가 적을 경우 신체가 붓는 경우들이 발생할 수 있습니다.

신장 기능 저하

신장은 체내의 노폐물을 배출하고, 체액 및 전해질 농도를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 신장 기능이 저하되면 체내에 노폐물이 쌓여 염증이 발생하고, 손가락을 비롯한 신체 일부분이 붓는 경우가 있습니다. 신장 기능 저하는 대개 신장 질환, 노화, 약물 부작용 등에 의해 발생할 수 있습니다.

신장 기능 저하로 인한 손가락 부종은 체내의 물이 과도하게 축적되는 현상으로, 손뿐만 아니라 발목, 다리 등 다른 신체 부위에서도 나타날 수 있습니다. 이러한 부종은 가끔씩 발생하는 경우는 대개 큰 문제가 없지만, 만일 지속적으로 나타난다면 신장 기능 저하와 관련된 질환일 가능성이 있으므로 병원에서 치료를 받아야 합니다.

손 부기 해결방법

손 부기를 해결할 수 있는 방법은 없을까요? 손 부기의 원인을 제대로 파악하여 그에 맞는 해결 방법을 활용한다면 손부기를 해결할 수 있습니다.

손을 편하게 놓고 쉬기

자세나 앉는 자세, 일어나는 자세 등이 원인일 경우 손을 편하게 놓고 쉬는 것이 좋습니다. 가능하면 매일 5분씩 정도 손을 쉬는 시간을 가져보시기 바랍니다.

 

손가락 스트레칭

손가락 스트레칭 운동을 하면 손가락의 혈액 순환을 돕고 부종을 줄일 수 있습니다. 손가락을 돌리거나, 구부리고 펴거나, 손목을 돌리는 등의 간단한 운동을 시도해보세요. 걸으면 손이 붓거나 겨울에 손이 잘 붓는 분도 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다.

열을 줄이기

부종 부위에 찜질을 하거나 차가운 물로 씻는 것도 도움이 됩니다. 또한, 손목에 찬물 적신기 등을 이용해 손목 주변의 혈액 순환을 촉진시키는 것도 좋습니다.

수분 섭취

하루에 권장되는 수분 섭취량인 2L을 섭취하는 것이 손 붓기 빼는 데 좋습니다. 수분 섭취가 적으면 체내 노폐물 제거 능력이 감소하여 부종이 발생할 수 있습니다.

수면 환경 개선

아침에 손 부기가 자주 발생한다면 수면환경 개선이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리를 편하게 만들고, 매트리스와 베개를 바꾸거나 높이를 조절하여 목이 뒤로 굽히지 않도록 조정하는 것 등이 자고 일어나면 손이 붓지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 섭취

마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 녹색잎 채소, 견과류, 어패류 등에서 섭취할 수 있으며, 마그네슘 함유량이 높은 영양제도 있습니다.

 

 

비타민 B6 섭취

비타민 B6은 단백질 대사와 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 고기, 생선, 곡류, 녹색잎 채소 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있으며, 비타민 B6이 함유된 영양제도 있습니다.

코엔자임 Q10 섭취

코엔자임 Q10은 항산화 작용을 하며, 혈액순환 개선에도 효과적입니다. 고기, 생선, 콩류, 브로콜리 등에서 섭취할 수 있으며, 코엔자임 Q10 영양제를 챙겨드실 수도 있습니다.

당뇨에 좋은 식단 | 당뇨에 좋은 것 나쁜 것 | 식단표 예시

혓바늘 원인, 없애는 법 (신속한 제거 방법)

본인부담 초과 의료비 환급 신청 방법